Znanstvene studije pokazuju da nesanica može biti uzrokovana različitim čimbenicima, uključujući stres, prehranu i okolišne uvjete. Istraživanja su otkrila nekoliko učinkovitih metoda za borbu protiv nesanice. Jedno istraživanje provedeno na Harvardu pokazalo je da osobe koje prakticiraju tehnike opuštanja i kontrolu disanja imaju poboljšan ciklus spavanja. Osim toga, studije potvrđuju da melatonin može pomoći u […]
Fizička aktivnost ima ključnu ulogu u poboljšanju kvalitete sna. Redovito vježbanje pomaže u smanjenju stresa, povećava proizvodnju melatonina i poboljšava cirkulaciju. Aerobne vježbe poput trčanja, plivanja i vožnje bicikla poboljšavaju opskrbu kisikom i potiču prirodnu regeneraciju tijela tijekom sna. Osobe koje se bave aerobnim vježbama često imaju bolje trajanje i kvalitetu odmora. Joga i pilates […]
Hrana koju konzumiramo tijekom dana može imati velik utjecaj na kvalitetu sna. Određeni nutrijenti pomažu tijelu da se pripremi za odmor, dok druge namirnice mogu otežati uspavljivanje. Jedan od ključnih nutrijenata za bolji san je triptofan, aminokiselina koja potiče proizvodnju serotonina i melatonina. Namirnice bogate triptofanom uključuju orašaste plodove, puretinu, banane i mliječne proizvode. Hrana […]
Mnogi ljudi pate od nesanice i traže načine kako poboljšati kvalitetu sna bez korištenja lijekova. Prirodne metode opuštanja pokazale su se kao učinkovita alternativa za poboljšanje uspavljivanja. Meditacija je jedan od najpoznatijih načina za smanjenje stresa i poboljšanje sna. Redovito prakticiranje meditacije pomaže u opuštanju tijela i uma, smanjuje anksioznost i poboljšava koncentraciju prije spavanja. […]
Kvalitetan san ovisi o mnogim faktorima, a jedan od najvažnijih je okruženje u kojem spavamo. Pravilno uređenje spavaće sobe može značajno poboljšati trajanje i kvalitetu sna. Prvo, osvjetljenje igra ključnu ulogu. Plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Stoga se preporučuje izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja i korištenje […]
