Kako prilagoditi okruženje za bolji san?

Kvalitetan san ovisi o mnogim faktorima, a jedan od najvažnijih je okruženje u kojem spavamo. Pravilno uređenje spavaće sobe može značajno poboljšati trajanje i kvalitetu sna.

Prvo, osvjetljenje igra ključnu ulogu. Plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Stoga se preporučuje izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja i korištenje toplih tonova svjetla u spavaćoj sobi.

Temperatura prostorije također utječe na san. Idealna temperatura za spavanje kreće se između 16 i 19 stupnjeva Celzija. Previše topla ili hladna prostorija može izazvati nelagodu i prekidati ciklus sna.

Udoban madrac i jastuk prilagođen individualnim potrebama mogu smanjiti napetost mišića i osigurati pravilan položaj tijela. Važno je birati visokokvalitetne materijale koji podupiru kralježnicu.

Također, zvukovi iz okoline mogu ometati san. Korištenje zvučnih izolacija, bijelog šuma ili umirujuće glazbe može pomoći u stvaranju opuštajuće atmosfere.

Stvaranjem optimalnog okruženja za spavanje, možete značajno poboljšati kvalitetu odmora i pridonijeti boljem fizičkom i mentalnom zdravlju.