Kako prehrana utječe na kvalitetu sna?

Hrana koju konzumiramo tijekom dana može imati velik utjecaj na kvalitetu sna. Određeni nutrijenti pomažu tijelu da se pripremi za odmor, dok druge namirnice mogu otežati uspavljivanje.

Jedan od ključnih nutrijenata za bolji san je triptofan, aminokiselina koja potiče proizvodnju serotonina i melatonina. Namirnice bogate triptofanom uključuju orašaste plodove, puretinu, banane i mliječne proizvode.

Hrana bogata magnezijem, poput špinata, avokada i sjemenki bundeve, može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju stresa. Osim toga, čajevi od kamilice i mente imaju prirodna umirujuća svojstva koja poboljšavaju kvalitetu sna.

S druge strane, kofein i alkohol mogu negativno utjecati na san. Kofein stimulira živčani sustav i može poremetiti ciklus spavanja, dok alkohol može uzrokovati fragmentirani san i smanjiti fazu dubokog odmora.

Veliki obroci neposredno prije spavanja mogu izazvati nelagodu i otežati uspavljivanje, stoga se preporučuje lagana večera bogata proteinima i vlaknima.

Pravilnim odabirom prehrane možete poboljšati kvalitetu sna i osigurati bolji odmor tijekom noći.