Kako tjelovježba može poboljšati san?
Fizička aktivnost ima ključnu ulogu u poboljšanju kvalitete sna. Redovito vježbanje pomaže u smanjenju stresa, povećava proizvodnju melatonina i poboljšava cirkulaciju.
Aerobne vježbe poput trčanja, plivanja i vožnje bicikla poboljšavaju opskrbu kisikom i potiču prirodnu regeneraciju tijela tijekom sna. Osobe koje se bave aerobnim vježbama često imaju bolje trajanje i kvalitetu odmora.
Joga i pilates su izvrsni načini za opuštanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti. Lagane vježbe istezanja prije spavanja mogu smanjiti napetost i pomoći tijelu da se pripremi za odmor.
Važno je izbjegavati intenzivne treninge neposredno prije spavanja, jer mogu povećati razinu kortizola i adrenalina, što otežava uspavljivanje.
Kombinacija umjerenog vježbanja i pravilnih tehnika opuštanja može značajno poboljšati kvalitetu sna i smanjiti simptome nesanice.
